According to experts from Harvard, sleeping more during the end of the week could help recover lost sleep

Many people escape hours of sleep during the week and try to recover at the end of the week (Getty Images)
Many people escape hours of sleep during the week and try to recover at the end of the week (Getty Images)

La majoja de la gente no duerme lo suficiente, dicen los specialists, y los problems que se derivan son evidentes, y potentially graves. “Absentism, ‘presentism’ -la gente se presenta al trabajo muy cansada-, accidentes automovilísticos, errores medicos”, affirmed en dialog con The Harvard Gazette Elizabeth Klerman, experta en sueño del Massachusetts General Hospital y profesora de neurología de la Harvard Medical School.

“Hey adverse effects en el estado de ánimo, trastronos psiquiátricos, trastronos cardiovascularos, aumento de la obesidad, probabilidad cáncer, sin duda demencia y enfermedades neurológicas”. “The memory, the cognitive function”, he added Till Roenneberg professor of chronobiology Ludwig-Maximilian University of Munich y antiguo investigator associado de Harvard.

La ayuda médica puede ser necessaria en los casos más cronícos y extremos derivados de un trastrono del sueño. Pero para aquellos cuyos problemas se derivan de largas horas de trabajo, obligaciones familiares o simplemente de leer, escuchar o ver películas hasta demasiado tarde, existen more simple solutions que implican una mejor regulation de los habitos de sueño y aprovechar las oportunidades para recuperar un poco el sueño los fines de semana, por ejemplo. Pero, como suele ocurrir con muchos problemas de behavior, el primer paso es recognize the problem.

Dormir ayuda a que nuestro organismo funcione de manera optima (Getty Images)
Dormir ayuda a que nuestro organismo funcione de manera optima (Getty Images)

Numerosos estudios han demonstrated that the majority of nosotros no sleepimos lo sufficient para estar descansados ​​y que una privación prolongedada acarrea importantes males para la salud. But although the majority of us understand that an adequate rest is an important factor for personal health, seguimos tratando una buena noche de sueño como un lujo -incluso una rareza-, conformándonos en cambio con lo que nos hemos conquente de que es suficiente para “arreglárnoslas”.

Pero probably no sea así, according to Klerman. Lo más probable es que estemos cansados ​​a pesar de lo que nos digamos a nosotros mismos. Klerman and Roenneberg argue that the best strategy is rest enough cada noche, pero para quienes trabajan habitualmente durante largas jornadas, salen por la noche y hacen malabarismos con la familia y otras obligacións, los weekend pueden offerer an important breath, un oasis de sueño hacia el que arrastrarse.

Aunque recuperar el sueño perdido no es un ejercicio mathematico, Roenneberg assures que dormir hasta tarde un par de mañanas puede ser, no obstante, una forma importante de hacer mella en la deuda de sueño. Y Klerman está segura de que la deuda existe. Hace varios años, he realized an estudio en el Brigham and Women’s Hospital que puso de manifiesto que, aunque durmamos lo suficiente para estar reasonablemente alerte en el trabajo y no dejar pasar cosas importantes en casa, seguimos sin estar bien descansados.

Podemos dormir poco entre semana y aprovechar los fines de semana, pero siempre y cuando tengamos una routine, nuestro cuerpo se adaptará consequently (Getty Images)
Podemos dormir poco entre semana y aprovechar los fines de semana, pero siempre y cuando tengamos una routine, nuestro cuerpo se adaptará consequently (Getty Images)

Klerman y sus colleagues encuestaron a los sujetos sobre sus habitos de sueño y sus creencias acerca de cuanto sueño necessitan. And then, durmieron esa quantity cada noche durante la semana anterior a ir al laboratorio. El primer día, se les dio la oportunidade de dormir la siesta cinco veces durante el día en lo que se denomina “prueba de latency multiple del sueño”, en la que cada sujeto disponía de 20 minutes para conciliar el sueño.

Casi todos los participants se durmieron siempre, y los que affirmaban necesitar menos sueño eran los que más rápido echaban una cabezada. “Algunos se durmieron antes de que el técnico saliera de la habitación”, explained Klerman. “El técnico says: ‘Intenta dormirte’, sale de la habitación y cuando mira la pantalla, los participants ya están dormidos.” Afirman que duermen lo suficiente, pero si duermen lo suficiente, no derivan dormirse tan rápido durante el día”.

Next, the investigation team gave a los sujetos 16 horas de “oportunidad de dormir” al day: 12 hours at night and 4 hours at a siesta. Esta “oportunidad” signifikaba estar en la cama, con las luces apagadas, sin libros, sin teléfono, sin salir de la cama. La primera noche, los participants, supuestamente descansados, durmieron una media de 12 hours and media. La segunda noche durmieron unas 11 hours.

The experts advise, de ser posible, to avoid or limit any alteration of our dream cycle (Getty Images)
The experts advise, de ser posible, to avoid or limit any alteration of our dream cycle (Getty Images)

Al cabo de cinco días, los sujetos se estabilizaron en una media de unas 8 hours los más jóvenes un poco más and los mayores un poco menos. Entonces, repitieron la prueba de sueño latente de cinco siestas. Esta vez, casi nadie se durmió. “Hay una disconnection entre lo alerta que se siente la gente y cuánto duerme”, said Klerman. “No estoy diciento que todo el mundo deba dormir 12 horas y media por noche. Pero para dormir 8 horas, hay que estar en la cama más de 8 horas. Y si te quedas dormido en cuanto tu cabeza toca la almohado, no estás durmiendo lo suficiente”.

Depender en gran medida del sueño del fin de semana, sin embargo, puede ser complicado because there is another factor in the game besides simple privation. El termino “jet lag social” fue acuñado por Roenneberg, que estuvo de visita en Boston en diciembre, para ilustrar el efecto de quedarse despierto horas más tarde de lo normal el viernes y el sábado por la noche y despertarse más tarde el sábado y el domingo por la mañana.

According to Roenneberg, the social jet lag effect in the corporal clock of some people is similar to that Volar de Francfort a Nueva York todos los viernes y volver el lunes. This is time delay social se debe a que los horarios de trabajo de las people pueden no coincidir con el horario preferido de su corporal internalo, sobre todo en el caso de los “late types” que, por naturela se acuestan más tarde y se levantan más tarde , como los adolescentes.

You can attempt to recover lost sleep by intercalating siestas or sleeping a little more at the end of the week, but the best thing is to try to establish a regular sleep routine (Getty Images)
You can attempt to recover lost sleep by intercalating siestas or sleeping a little more at the end of the week, but the best thing is to try to establish a regular sleep routine (Getty Images)

Cuando las personas no tienen que levantarse para ir al trabajo oa la escuela, se acuestan más tarde y duermen más tarde y durante más tiempo. I’m the best maintain a more regular schedule, pero dormir más no es malo “Animamos a la gente a dormir más las noches en las que no tienen trabajo o colegio al día siguiente, si es posible, ya que la majority de la gente no duerme lo suficiente en general.” No te preocupes por si tu horario de sueño es regular si normally no dormís lo suficiente”, indicated Klerman.

Para Klerman y Roenneberg, es fácil detecter signals de que no estás durmiendo lo suficiente. Si necesitás un despertador para levantarte -el 85% de nosotros lo necesitamos- o te quedás dormido en cuanto tu cabeza toca la almohado, o necesitás siestas durante el día, es hora de reevaluar tus habitos.

Y, según Klerman, si te despertás cansado después de 8 horas de sueño, tu pareja de cama dice que roncás fuerte, dejás de respirar mientras dormís o das patadas por la noche, es hora de consultar a una clinica del sueño. “Si dormís lo suficiente -y no padecés un trastrono del sueño-, no debieres quedarte dormido durante el día”, concluded.

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