El dolor empieza al levantarse: una puntada en el talón al salir de la cama, dolor al apoyar el pie. The condition is persistent and frequent; según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la padecen al menos el menos el 10% de las personas.
According to Eveline Tan, a podologist at Northwestern Medicine, plantar fascitis is an inflammation of the taut band of the planta of the foot. puede afectar a cualquierapero es más frecuente en personas que permanente de pie mucho tiempo.
“Es probabilidad más común de lo que la majoria de la gente piensa”, he said, pointing out that he saw a resurgimiento de los pacientes con la condición. A few weeks ago, Tiger Woods published on Twitter that he was retiring from a golf tournament because he had developed plantar fascitis in the right foot, so he difficult caminar.
Esta afección puede ser angustiosa, pero suele on temporal y existen tratamientos y medidas preventiveas para evitarla This is what I know.
What causes plantar fascitis?
According to Nirav Pandya, specialist in sports medicine at the University of California in San Francisco, the telltale sign of plantar fasciitis is dolor en la parte inferior del talón.
El dolor se acentúa tras largos periodios de inactividad. Las personas que padecen esta dolencia sienten que sus pies palpitan cuando se levantan de la cama Tras una noche de sueño o cuando se bajan del car después de un largo viaje, explains Tan.
Los médicos no están seguros de los mechanisms preciso que causan la fascitis plantar, says David Walton, assistant professor of orthopedic surgery at the University of Michigan.
Pero la afección es común entre los atletas y en las personas que cambian suddenlymente sus niveles de actividad física, como los que vuelven a hacer ejercicio después de una lesióno las personas que aumenta kilometers mientras se entrenan para una maratón.
También es frecuente en las personas que permainan satendas en un escritorio durante largos periodidos de tiempo. Incluso un pequeño cambio en la quantity de tension que ponés en tu pie puede conducir a la fascitis plantar.
¿Hay alguna forma de prevenir la fascitis plantar?
“No one is safe from plantar fascitis,” says Amiethab Aiyer, associate professor of orthopedic surgery at Johns Hopkins Medicine. Además, las personas que ya tuvenor plantar fascitis es más probable que vuelvan a sufrirla. Pero hay formas de reducir el riesgo.
Si aumentás el nivel de ejercicio, hacelo gradually e incorporá el descanso y el estiramiento a tu rutinaespecially estirando los isquiotibialeslas pantorrillas y los pies, dijo Walton.
Included estirar la pantorrilla sobre una escalera en el trabajo o en casa puede aportar flexibility, affirma Pandya.
Usá calzado resistente y que ofrezcan buen apoyo. Y si caminás mucho a lo largo del día, intentá no llevar el mismo par de zapatos dos días seguitos, sumó Tan.
Si tenés que llevar un determinido tipo de calzado para ir al trabajo oa la escuela, cambialo cada día agádiendo una plantilla diferente para amortiguar el pie y evitar forzarlo repetitidamente de la misma manerahe suggested.
Conviene dedicar el calzado de entrenamiento sólo al ejercicio y cambiarlo antes de que se desgaste. En el caso de los corredores, eso significa comprar un par nuevo cada de seis meses o 450 kilometers de carrera, estimate Pandya.
¿Cómo se trata la fascitis plantar?
According to Walton, los remedios caseros pueden ser utiles para tratar la afección desde el principio.
Algunas personas recurren a Padillas de gel blando que llevan en el talón de los zapatos que se pueden acquirador en algunas farmacias; otras ponen una botella de agua en el freezer y luego la hacen rodar por los pies para aliviar el dolor.
Evitar andar descalzo por superficies duras también puede ayudar; en su lugar, opte por una zapatilla o “zapato de entrecasa”.
Sin embargo, el stretching is the main treatmentsays Watson.
Estirar, descansar, hielo
“No existe una píldora o tratamiento mágico”, affirms Pandya. “Sólo hay que estirar, descansar y aplicar hielo“.
En los casos más graves, cuando los symptoms persisten y el pie sigue soportando tensiones repetitivas, la fascitis plantar puede volverse crónica, y la banda de tejido de la planta del pie puede degenerarse. El médico puede recomendar physiotherapy, explains Tan, o colocar al paciente una bota.
En muy raras ocasions, los médicos también pueden recetaar una injección de esteroides.
Estos casos más complicados pueden tardar meses o incluso años en curarse, pero las personas que detectan sus symptoms a tiempo pueden recuperarse en questión de semanas.
Es importante escuchar al cuerpo, dicen los medicos, y acudir a un podólogo oa un rujano ortopédico de pie y tobillo si el dolor de pie persist durante semanas.
“No hay que levantarse por la mañana pensado: “Me duelen los pies”“, concluded Tan.
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