Siete consejos de hydratación para las personas que les cuestas tomar agua

Trucos para tomar más agua sin darse cuenta – Bienestar

El water It is an essential nutrient for the human body in any stage of life because it helps to regulate the body temperature, keep the skin hydrated and elastic, lubricates the joints and organs and facilitates the digestion de los alimentos.

Para tomar dimensionale de su importantancia vital, vale recordar que approximately la mitad de nuestra sangre es sanguine plasma, compuesto en un 90% de agua. El plasma sanguine es essential para transportar energía, nutrients y oxygene a las céludes del cuerpo que más lo necessitan. El agua además ayuda a eliminar las toxinas a través de los riñones.

Maintainer hydration es uno de los componentes más fundamentales de una buena salud, por eso necesitamos consumir agua a través de alimentos y liquefidos durante el día.

The general recommendation is ingerir two liters of water per day, it is a reference value that can be modified according to age, energy expenditure and other factors (Getty)
The general recommendation is ingerir two liters of water per day, it is a reference value that can be modified according to age, energy expenditure and other factors (Getty)

Si una persona no ingiere suficiente agua, puede experimentar de symptoms dehydration como dolores de cabeza, mareos, cansancio, baja concentración, estreñimiento y sequedad de boca. Estar severamente dehydratado aumenta el riesgo de calculus renales e infección del tracto urinario.

The experts of the Cleveland Clinic of the United States signaled that “dehydration is the absence of a sufficient amount of water in your body.” La mejor manera de vencer la dehydration es beber antes de tener sed. Si tiene sed, ya está levemente dehydratado”.

Sin embargo, pese a todos estos beneficios, a muchas personas no le gusta record agua natural. La buena noticia es que hay muchas otras formas saludables mantenerse hydratado.

People who hydrate well slow down aging, stay healthier and develop fewer chronic diseases according to a study by the National Health Institute of the United Kingdom (Getty)
People who hydrate well slow down aging, stay healthier and develop fewer chronic diseases according to a study by the National Health Institute of the United Kingdom (Getty)

La noción más generalizada habla de dos litros al día. Sin embargo, la regla de oro de tomar ocho vasos de agua para mantenerse hydratado y saludable es un concepto que varios científicos questian. Según estudios recientes esta indicación no debe ser universal ni aplicarse sin considerar las caracteristics de cada persona, ya que puede ser excesiva para la majoios de los individuos.

Un recent studio global sobre las necessidades humanas de agua mostró cómo la renovación de este líquido utilizado por el cuerpo a diario difiere y está determinada por una variety de factores. The scientists of the National Institutes of Biomedical Innovation, Health and Nutrition of Japan, together with other twenty specialists from the United States, Great Britain and the Netherlands analyzed the rotation of the water in the human organism y revelaron que cada individuo presenta una amplia gama de ingesta.

Citrus fruits such as limes, lemons and oranges are perfumed and flavored with water (Getty)
Citrus fruits such as limes, lemons and oranges are perfumed and flavored with water (Getty)

Muchas personas solo necesitan alrededor de 1.5 a 1.8 litros al día, menos de los dos litros que normallye se recommenden, sugirió la investigación. Además, señalaron que si se duplica la energía que utiliza un individuo, su consumo diario debiere aumentar en, al menos, un litro. En cuanto al volumen corporal, explicaron que 50 kilos más de peso added 0.7 liters al requerimiento diario.

También influyen las condiciones climáticas: una suba del 50% en la humidad aumenta el consumo de agua en 0.3 litros. Los deportistas need approximately one liter more than los no deportistas.

Maintaining hydration is one of the most fundamental components of good health, so we need to consume water through food and liquids during the day (Getty)
Maintaining hydration is one of the most fundamental components of good health, so we need to consume water through food and liquids during the day (Getty)

Mucho vegetal tienen un alto contenido de liquido, por eso se recommenda “comer” agua y aumentar las porciones de sandía, kiwi, manzanas, frutillas, pepinos y muchos ingredients que suellen utilizarse para las ensaladas, como chugas y otras verduras de hoja verde, o tomatoes and morrones.

También el jugo de naranja exprimida es fuente de liquids. Los vegetales con altos niveles de agua son: frutos rojos, naranjas, uvas, zanahorias, lechuga, repollo, espinacas y melones. Mantener un recipiente lleno de frutas cortadas para picar en la heladera, ayuda a incorporar el habito.

Tomar un vase de agua natural o saborizada antes de cada comida, sea almuerzo o cena. Proponerse beber al menos medio vaso al terminar una reunión o después de terminar una taska, tanto en el amípido laboral, como social o personal. Además, se recomienda beber un vaso entero con la comida.

The abundant consumption of fruits and vegetables brings liquids throughout the day (Karl-Josef Hildenbrand/dpa)
The abundant consumption of fruits and vegetables brings liquids throughout the day (Karl-Josef Hildenbrand/dpa)

Mantener un recipiente con agua con usted durante el día y dejarlo a la vista, tener el envase dentro del campo visual hace que tomemos liquidido más seguito. Un truco: si la botella además tiene un diseño que a uno le resulte attractive, puede aumentar la motivation para beber.

Mint, ginger, lemon or melon slices. Existen muchos ingredientes que pueden endulzar o saborizar el agua natural y que no implican una dosis extra de azúcar.

Pruebe una infusion de frutas sin azúcar en su agua para hacerla más sabrosa. Prepare una jarra, dejela infusionar durante la noche para que esté fría al día siguiente. Con este preparación llene su botella y llévala a todos lados.

It is convenient to prioritize homemade infusions over packaged and industrial beverages that include additives and preservatives (Getty)
It is convenient to prioritize homemade infusions over packaged and industrial beverages that include additives and preservatives (Getty)

La hydratación no es una exceptiona otros aspectso de la rutina de vida saludable, y por eso existen appes desinadas especially para alertar o detecter cuándo es momento de servirse un vaso de agua antes, incluso de tener sed. Los usuarios de estas aplicaciones saben exactamente cuanto liquidido ingieren por día.

It also contributes to liquid intake. Para el té verde y negro, prepare en agua hirviendo y luego enfrí durante la noche antes de guardar en la heladera. Los tés de frutas se pueden preparar también con agua fría. Es recomendable prioritize las caseras infusions para hydratarse por sobre los productos envasados ​​que tienen conservantes y/o endulzantes.

Combine fresh fruit like strawberries, peaches, melon or mango with ice and water in the house in the morning and take a drink to increase liquid intake during the day.

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